TRE®緊張解放エクササイズ
心と身体の緊張を解放し、
自由な自分を取り戻す
２０２６年４月３日、TREの新刊が発売されました！
Amazonからの購入リンクはこちらです
「生きづらさ」を抱えているすべての人に知ってほしい!
世界70カ国、500万人以上が実践した
自分でできるTRE・トラウマ解放エクササイズをご自宅でできるようになる実践本です。
本書は、デイヴィッド・バーセリ著『Trauma Releasing Exercises: A Revolutionary New Method for Stress and Trauma Recovery』（2005年初版）をもとに再構成されています。日本独自のメンタルヘルスの問題点や日本の利用者さんの声、日本語でのエクササイズのビデオリンクも付いていますので、読んですぐに使えるようにデザインされています。
TREは身体の内側にある本能を使って、シンプルに心と体をリセットするもので、やり方とコツを覚えてしまえば一人で安全に行うことができます。しかし、最初は不安に感じる方がが多いのもまた事実。TFA JAPANの認定プロバイダーからきちんと指導を受けることで、安心して一生涯使っていっていただけます。
新刊発売記念で、日本全国のプロバイダーたちが各地で「TRE®出版記念グループワークショップ」を実施いたします！
ご自身のお近くのプロバイダーを探してみてください。
全国のワークショップのリストはこちらをクリック
「TRE震えて癒す０レッスン」の制作に関わった私たちの想いを語った動画です。
TRE®について
あなたの心と身体に、癒しと解放を。
TRE®（Tension & Trauma Releasing Exercise）緊張解放エクササイズは、ストレスやトラウマによる心身の緊張を解放し、自然な回復力を取り戻すためのシンプルで効果的な米国発祥のソマティックなワークです。
7つの簡単なエクササイズと、そこから生まれる自然な身体の振動を通じて、私たちの体に深く刻まれた緊張パターンを優しく解きほぐし、心と身体をひとつに統合していきます。
世界中で愛されるTRE®の魅力
TRE®は、創始者バーセリー博士によって開発され、これまでに戦地や災害地で多くの人々を支えてきました。
現在では、60カ国以上で医師や心理臨床家、カウンセラー、理学療法士など、さまざまな専門家がTRE®を取り入れています。その理由は、TRE®が持つ「シンプルさ」と「深い効果」。
言葉や文化、宗教を超えて、誰もが持つ身体本来の力を引き出し、心身のバランスを整えることができるからです。
TRE®がもたらす変化
「ストレスや緊張を抱えていない人はいない。」
私たちの身体は、日々の生活や過去の経験から、知らず知らずのうちに緊張を溜め込んでいます。その緊張を解放し、自律神経を調整することで、こんな変化が期待できます：
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深いリラックスと休息を得られるようになる
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慢性的な腰痛や肩こりの軽減
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自律神経の調整能力が高まり自己免疫が強まり、健康をサポート
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ネガティブな感情パターンを手放し、より楽に自分らしく生きられる
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うつ傾向の軽減や妊活のサポート
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職場や組織でのコミュニケーションやモチベーションの向上
TRE®は、ただ「過去を癒す」だけではありません。あなたの人生をより自由に、より豊かにするためのメソッドです。
誰でも簡単に始められるTRE®
TRE®の素晴らしいところは、誰にでも簡単にできること。辛い経験を話したり、再体験することなしに、ただ身体の自然な動きに身を任せるだけで、心地よく緊張を手放すことができます。一度学べば、個人でもグループでも、定期的に自分のペースで続けることが可能です。
「長期間通う必要があるのでは？」と心配する必要はありません。TRE®は、あなた自身の力で、日々の生活に取り入れることができるのです。
TRE®を体験してみませんか？
日本各地で、TRE®認定プロバイダーが個人セッションやワークショップを開催しています。
「日常的なストレスを解放したい」「もっと心も身体もリラックスしたい」と感じている方は、ぜひ一度体験してみてください。対面でもオンラインでも可能です。
さらに、TRE®を深く学びたい方や、他の人にこの素晴らしいメソッドを提供できるようになりたい方には、認定トレーナーが直接指導する「TRE®国際認定コース」や「TRE®＆インテグラルコーチング」などのインテンシブなコースもご用意しています。（TRE®インテンシブをご希望の方はまず全国のプロバイダーより初回セッションを受けていることが必須条件になります）
あなたの心と身体に、自由と癒しを。TRE®は、あなたの新しい一歩をサポートします。
TFA JAPAN代表からのご挨拶
可児さえ
TFA JAPAN代表
TRE®国際認定コース認定トレーナー
「どうしてこんなに生きづらいのだろう…」
「原因がわからないのに、なぜか身体が辛い、痛い…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
長年、さまざまなセラピーや治療を試しても、なかなか改善しない漫然とした生きづらさや慢性的な痛み、身体の不調。それは、もしかすると、あなたの身体が過去のストレスやトラウマを「記憶」しているからかもしれません。
私たちの身体は、幼児期の辛い経験や日々のストレスを無意識のうちに溜め込み、それが緊張パターンとして身体に刻まれることがあります。頭で理解しても、心で納得しても、身体がその緊張を手放してくれない限り、私たちは本当の意味で「楽に生きる」ことが難しいのです。
TRE®は、そんな「身体が記憶している辛い緊張パターン」を解放するためのメソッドです。特別な道具や難しい技術は必要ありません。シンプルなエクササイズを通じて、身体が本来持つ「ストレスや緊張を手放す力」を引き出し、心と身体のバランスを取り戻していきます。
私自身、TRE®に出会う前は、原因のわからない不安感や、繰り返されるパートナーシップの問題、片頭痛や慢性的な腰痛に悩まされてきました。けれど、TRE®を実践することで、徐々に身体と心が自然に楽になり、気がついたらとても生きやすくなっていました。身体からのワークなので、特定の辛い出来事の記憶を思い出さなくても解放できる、とてもユニークなメソッドです。この感動を、ぜひみなさんにも体験していただきたいと思っています。
TFA JAPANでは、全国の認定プロバイダーとともに、あなたが「本来の自分らしさ」を取り戻すお手伝いをしています。もし少しでも興味を持たれたら、ぜひ一度、TRE®を体験してみてください。身体が変われば、心も変わる。そして、あなたの毎日がきっと変わります。
「緊張を手放し、心と身体に生きやすさを」
その第一歩を、私たちと一緒に踏み出してみませんか？
TFA JAPAN代表
可児さえ
TRE®誕生物語
創始者デビッド・バーセリ博士
「人間は、どうすれば人生で避けることのできない深いストレスやトラウマを乗り越えられるのだろうか？」
創始者デビッド・バーセリ博士は、８０年代に人道支援者として紛争地帯を訪れる日々を送っていました。戦争や災害で傷ついた人々を支える中で、ある日、激しい爆撃が起こり、博士は現地の人々とともに避難所に身を寄せていました。爆音が響き渡る中、博士はふと目の前の子どもたちに目を向けます。彼らの小さな身体が小刻みに震えているのです。一方、大人たちは震えを抑え込もうとしていました。
博士はその場で気づきました。震えをそのままにしていた子どもたちは、次第に落ち着きを取り戻していったのです。恐怖に怯えていた表情が和らぎ、呼吸も穏やかになっていきました。一方で、震えを抑え込んでいた大人たちは、緊張したまま硬直していました。
「震えは恐怖の表れではなく、身体が緊張を解放し、バランスを取り戻すための自然なプロセスだったんだ！」
その後、博士はこの現象を研究し、誰でも安全に身体の震えを引き出し、ストレスやトラウマを解放できるシンプルなエクササイズを開発しました。それがTRE®です。TRE®は、特別な道具も複雑な技術も必要ありません。ただ身体に任せるだけで、誰もが自分のペースでストレスや緊張を解放することができるセルフヘルプのツールです。博士は最後にこう語ります。
「トラウマは私たちを壊すものではなく、私たちを成長させる可能性を秘めています。身体がそのプロセスを導いてくれるのです。」
今、生きづらさを抱えている方々へ。私たちは種として常に進化をしていく生き物なのです。過去の出来事の囚われから自由になり、それを叡智に変えて、人として成長していきませんか？
体験談
（注）TREの受けた方の体験談です。トラウマ経験と連結した内容なので、人によっては辛くなる場合があります。ご注意ください。
A.Tさん(30代女性)
「大腿の震えと共に、毎回涙がとめどなく溢れ出てきます…… 優し い時間が流れ、安心安全のなかで、よく頑張ったね、よく頑張ったね。とあたたかい眼差しを自分に向けているように感じます」
C.Wさん（40代）
「一番素晴らしかったのは、パートナーの振動を見守っていた時、お互いの腕や肩や頭にそっと触れたときでした。自分のパートナーが完全に無防備で、自分をありのままに手放している状態を見守る体験。それは私にとって、普段言葉を介してではできない、彼とのつながりを感じられたかけがえのない体験でした」
M.Hさん（50代女性）
「不安感、恐怖感、動悸、不眠etc.感情のコントロールもうまくできず情緒不安定で苦しい毎日…体の震えと共に涙があふれ、終わった後は、しばらく動悸もおさまり、その夜はぐっすり眠れました。家でも続けています。毎回涙が止まりません」
K.O（40代男性）
「自分の気持ちに対する肯定感が持てるようになり、戸惑いもあり ますが少し楽になりました。気持ちを言葉にするのが苦しくなく表現しやすくなった気がしました」
I.Kさん（30代男性）
「普段から身体の不調があり、上を向いて寝れず、朝起きると首が痛かったのですが、TRE®を受けた後、朝まで上を向いて（仰向けで）寝ることが出来ました」
G.Kさん（60代女性）
「自分の中に溜まったものを出したいという衝動にかられ、(TREを）短時間やったり、長時間やったりと自分のペースに合わせをすることで自分自身が元気になって行く気がします」